段曦

【视频】! 臀部居然比范冰冰还敦实… 舒淇这画风太辣眼睛啦-你该知道的事


各位伽人，早上好。我是圆滚滚，我的主题系列新年头像上线了。为了证明我们友谊的小船不是说翻就翻，请自动换成我的头像...
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近年来，‘蜜桃臀’‘柯基臀’‘大翘臀’等字眼不断刷新我们的眼球，ins上也出现一批翘臀达人轻松坐拥百万粉丝。全球身材最具权威的维密模特也从曾经的‘纸片人’进化成如今拥有完美肌肉线条、凹凸有致的性感天使，蜜桃臀是她们的傲人神器。

而在国内娱乐圈，不少女星也拥有性感翘臀

舒淇|她甚至说：“身为偶像必须要有漂亮的身形，身为艺人，胖就是犯罪校园江湖！”不得不说，她完美的践行了自己的人生格言聊斋惊艳，这丰满的小翘臀甚是诱人。

李纹|当年红极一时的coco电臀无人不知，如今年过40依然S到不行

袁姗姗|这位马甲线女神斗春归，自从在微博晒身材之后，黑粉都不见了，可见翘臀、马甲的魅力

张雨绮|健身女神的不老神话人尽皆知，尽管遭遇婚变，这傲人的身姿也许就是她内在的坚毅与刚强

李冰冰|自从她爱上了瑜伽水晶岩城，一切好运似乎都来了，爱情事业双丰收
她们傲人身材大都通过后天努力雕琢，如今女神们个个追求翘臀必有它的道理。
Buzzfeed在2016到时候曾年做过一次关于《女孩最性感部位》调查：
胸排在了第三位，腰线第二，而第一竟然是臀部。
可见，完美的臀线魅力非同一般，拥有0.7臀线的女生人生开挂了

Sommer Ray用一颗蜜桃臀，ins上狂撩1400w粉丝

惊讶之余，让滚滚带你一起探索我们的臀世界

臀部由脂肪和肌肉组成，而臀部肌肉分为：臀大肌、臀中肌、臀小肌

臀中肌夏庄二手房信息：臀中肌为扇形的阔咒怨白老妇肌，前方为阔筋膜张肌后方为梨状肌。臀中肌位于臀大肌的深层槙岛沙织，起于髂嵴外侧，止于股骨大转子.
臀中肌的作用：
臀中肌在收缩时能外展和内旋大腿，是髋部主要的外展肌之一。单脚站立时，臀中肌能够保证骨盆在水平方面的稳定，对于维持人们正常的站立和行走功能，关系极大。
臀中肌是否发达是翘臀的关键因素，如果臀中肌较弱，臀部会出现下垂现象，牛牧童导致臀中心下移
瑜伽体式针对训练：树式、半月式、下犬式、莲花座、鹰式

臀大肌:臀大肌和阔筋膜张肌形成Y字形，臀大肌是强有力的攀登肌嬴夫人，是髂腰肌的拮抗肌。它起于髂嵴后部、骶骨背面、骶结节韧带，止于股骨臀肌粗隆。
臀大肌的作用:
臀大肌上部肌纤维收缩可使髋关节外展，下部可使髋关节内收。远固定时，一侧收缩，使骨盆转向对侧；
两侧收缩使骨盆后倾。在姿势维持上，臀大肌和腹直肌一样使骨盆后倾季芹，拮抗腰方肌、腰大肌、髂肌和其他屈髋肌的力量。因此臀大肌无力会使骨盆前倾。
臀大肌是整个臀部面积最大的肌肉，臀大肌上提，翘臀基本形成。
瑜伽提示针对训练：站立前屈、单腿向后前屈式、桥式

臀小肌：臀小肌起附着点于髂骨翼外面,止附着点于股骨大转子，呈扇形。在臀肌中是属于深层的肌肉。
臀小肌的作用：臀小肌的主要作用是外展髋关节陈盈洁，同时前部纤维有内旋及前屈作用。在髋关节屈、伸、内收、外展、内旋、外旋等方向运动中，臀小肌与不同功能的肌肉组合起着数种不同的功能。
瑜伽提示针对训练：战士三式、蝗虫式、鸟王式

在对臀部有一个大致认知后，今天要向大家介绍一位年仅20的ins‘翘臀女皇’JenSelter，短短几天她用那独一无二的翘臀征服了全世界。

2010年她开始健身之路，2012年开始在ins上晒健身照，很快便坐拥百万粉丝。

她的成长之路充满汗水与艰辛，但一路走来，变得越累越好，傲人的翘臀让她过上想要的生活
励志健身之路

傲人臀线，你也可以拥有，跟着Jen一起练习
体式一 后踢腿
.跪立于垫子上吴夲，双手分开与肩同宽，脚尖点地
.吸气，抬腿向正后方直至极限马凯餐厅，呼气回到原位
.换侧，做3-5组森光子，每组20次
体式二 侧踢腿
.跪立于垫子上，双手分开与肩同宽，脚尖点地
.吸气，抬腿向侧边抬起，大小腿保持90度张牧笛，髋部摆正
.换侧，做3-5组，每组20次
三 后抬腿
.手扶椅背，手臂伸直，双腿站立
.吸气，腿向后侧抬高，身体微微向前，呼气复原
.换侧，做3-5组，每组20次
四 动态深蹲
.双脚分开，略比肩宽，脚尖向外45度角，双手前平举
.臀部深蹲，吸气向上，呼气向下，蹲坐时尽量使大腿平行地面
.做3-5组，每组20次
五 深蹲+侧踢
.双脚分开，略比肩宽，脚尖向外45度角，双手前平举
.臀部深蹲99式警服，呼气下蹲，吸气抬腿向侧，反侧亦然
.做3-5组，每组20次
鸽子式臀部拉伸
.由下犬式进入
.下犬式，抬右腿向后伸展再向前弯曲膝盖放于垫子上
.后退脚背贴地落于垫子上，身体前屈，髋部摆正董新尧恶搞，手臂合十向前伸展
换侧，保持3-5分钟