段曦

【补钙】饮食做到“三少三多”稻香吉他谱，不用专门补钙，这就够啦-我要惠生活
如今飘柔广告词，补钙这件事备受关注ct队员，市面上不仅有各种补钙产品，很多食品也打出了高钙的旗号。其实瑟兰督伊，只要在饮食上做到几点，就能轻松补足钙。

饮食做到：三少三多补钙
少吃肉：
有科学家研究发现，膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收，但当蛋白质过多妙手生春，钙的吸收率反而降低吸铁石邮箱，尿排泄钙也会增加寻侠官网，从而引起钙的缺乏少年拳圣。所以微俱聚，经常大鱼大肉的膳食习惯，容易阻碍钙的吸收高屋良树。膳食指南建议，成年人每天畜禽肉类的摄入量应为50~75克霹霹乐翻天。
少吃盐：
研究发现小赚网，盐（氯化钠）的摄入量越多，尿中排出钙的量越多，钙的吸收也就越差苟各庄。建议每日摄入食盐量别超过6克。
少喝酒：
研究显示，过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于钙的吸收。

多吃绿叶菜：
很多绿叶菜是钙的好来源夏娃幻世阿里微微，比如小白菜、西兰花、油菜、生菜等，它们的含钙量为50~108毫克/100克大元通宝。每天吃1斤左右绿叶菜，能补充350毫克左右的钙。此外，绿叶菜中充足的钾、镁元素供应能减少钙的流失蚂蚁报恩，而维生素K对于钙元素沉积到骨胶原上是必需的巨星手记。
多喝奶：
奶类不仅钙含量丰富（每100克牛奶中约含有104毫克的钙），陈凯师而且含有维生素D，钙的吸收效果更好。每天喝300克牛奶就能摄取到312毫克钙。
多吃豆制品：
数据显示，每100克北豆腐中含有138毫克钙神探马如龙，南豆腐为116毫克港媳嫁到，所以每天吃50克左右的北豆腐就能获取69毫克的钙蒜泥空心菜。此外，豆腐丝、豆腐干等豆制品用含钙凝固剂加工，是钙的良好来源；而豆浆、豆汁、内酯豆腐等含钙量比较低。

除此以外
腰果、西瓜籽、开心果等钙含量较高
可以每天吃一把
我们平常吃的很多食物中
也含有少量的钙，如鸡蛋、主食、水果等
正常饮食大约从中摄入100毫克左右
如此算下来
每天摄入钙的量便能超过推荐量800毫克
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